Hal-hal Yang Perlu Diperhatikan Sebelum Olahraga

Kali ini BoxLife+ akan membahas artikel tentang hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum olahraga, karena banyak sekali faktor orang-orang yang ingin berolahraga tetapi tidak diperhatikan hal-hal dari yang kecil sampai yang besar, sehingga mengakibatkan orang tersebut bisa cedera maupun sakit pada bagian tubuhnya.

Berikut ini kita simak apa saja hal-hal tersebut yang perlu diperhatikan :

1. Kondisi Tubuh

    Sebelum kita berolahraga ada baiknya kita mengecek kondisi tubuh sendiri. Karena diri sendiri yang paling mengetahui keadaan tubuh, apakah kondisi tubuh sedang vit atau sedang kurang vit, ataukah sedang cedera atau tidak. Karena faktor yang satu ini sangat mempengaruhi sekali pada saat berolahraga, sebab jika kondisi tubuh sedang cedera pasti akan memperburuk cedera tersebut sehingga dibutuhkan waktu istirahat lebih lama untuk memulihkannya. Sedangkan walaupun vit ada pula hal-hal yang harus diperhatikan seperti mempunyai penyakit tertentu sehingga tidak dibolehkan untuk berolahrga berlebihan.

2. Pemilihan Waktu

    Sebenarnya untuk waktu ini sendiri tidak terlalu bermasalah terhadap olahraga, baik pagi, siang, sore ataupun malam sebenarnya tidak apa-apa. Tetapi sdisarankan untuk olahraga yang dilakukan pada malam hari, berolahraga dengan jeda 2-3 jam sebelum waktu tidur. Karena jika waktu terlalu mepet pasti akan susah tidur, karena ada tekanan jantung cepat dan juga ada hormon yang lepas setelah berolahraga yang membuat kesulitan untuk tidur.

3. Makanan

    Dengan pola makan yang baik dan teratur, serta mempertimbangkan gizi yang berada dalam makanan tersebut, memungkinkan seseorang berada dalam kondisi yang baik untuk berolahraga. Tetapi untuk waktu makan diberi jeda 2-3 jam sebelum berolahraga, karena nanti jika setelah makan jedanya sedikit dengan waktu olahraga, akan membuat seseorang mual, pusing, dan perut akan terasa sakit, karena aktivitas yang ditimbulkan pada saat berolahraga.

4. Pakaian yang Pas

    Dengan menggunakan pakaian yang pas, seseorang pasti akan merasa lebih percaya diri dan tidak terlalu mementingkan ahal yang lainnya, dan akan membuat lebih bersemangat saat berolahraga. Dengan pakaian yang tepat ditubuh akan membuat resiko cedera menurun, dan juga seseorang akan bergerak lebih bebas.

Demikian artikel BoxLife+ kali ini, semoga bermanfaat untuk kita yang ingin berolahraga dan hidup sehat. Dan jangan lupa untuk memperhatikan sebelum berolahraga, karena bisa fatal jika terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. ^^

Pentingnya Istirahat Setelah Berolahraga

Halo semua, kali ini BoxLife+ akan membahas tentang pentingnya istirahat setelah berolahraga, karena banyak diantara orang-orang yang melakukan olahraga tetapi istirahat yang kurang bahkan sama sekali kurang diperhatikan karena ingin mempunyai tubuh yang sehat, kuat, dan biasanyan untuk kaum hawa yang ingin cepat-cepat berat badannya menurun sampai melakukan olahraga yang berlebihan. Hal ini akan berdampak buruk bagi tubuh jika saat setelah berolahraga kita tidak mengistirahatkan tubuh kita.

Hal ini karena ketika seseorang berolahraga, maka otot akan bekerja dan akan timbul kekejangan otot bahkan sampai kerusakan otot dan bisa fragmen kecil dalam sel-sel otot akan pecah dan akan menimbulkan pegal serta sakit pada bagian yang pegal dan pecah tersebut. Maka dari itu setelah berolahraga pasti sangat dibutuhkan istirahat untuk mengganti sel-sel otot yang rusak tersebut.

Berolahraga memang sangat baik untuk kesehatan, tetapi jangan lupa untuk istirahat setelah berolahraga, berikut adalah hal-hal yang disarankan setelah berolahraga :

1. Melakukan Peregangan

    Hal ini sangat berguna untuk membantu otot lebih elastis yang dimana akan meningkatkan fleksibilitas dan memungkinkan untuk memaksimalkan jangkauan gerak sendi. Peregangan sangat baik dilakukan disemua otot yang terlibat dalam olahraga.

2. Mengganti Cairan

    Hal ini sangat berguna untuk mengganti cairan tubuh yang banyak sekali hilang saat melakukan olahraga. Disarankan untuk minum secukupnya setelah berolahraga, dan sekita 2-3 jam minum 2 gelas air agar cairan kembali normal lagi, dan minum teratur agar tidak dehidrasi.

3. Mengistirahatkan Tubuh

    Hal ini sangat berguna sekali untuk tubuh kita, karena tubuh setelah berolahraga sangatlah panas, dan melakukan istirahat memungkinkan untuk mendapatkan suhu tubuh dingin kembali dan intensitas kembali normal.

4. Mengisi Energi Kembali

    Hal ini sangat berguna untuk mengisi kembali asupan gizi dan karbohidrat yang telah terbakar, karena makan merupakan mengisi kembali energi yang akan membuat seseorang bisa memulai aktivitasnya kembali.

5. Mandi

    Hal ini sangat berguna untuk mempercepat aliran darah dan membuat seseorang akan kembali fresh sehingga membuat seseorang berfikir lebih jernih.

Demikian artikel BoxLIfe+ kali ini, semoga bermanfaat bagi kita semua yang ingin sehat senantiasa dikala usia muda maupun usia tua. ^^

Sumber :

http://health.detik.com/read/2012/02/21/074507/1847418/766/hal-hal-yang-sebaiknya-dilakukan-setelah-berolahraga

Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan

Dalam kehidupan sehari-hari manusia pasti akan membutuhkan tenaga, dan tenaga itu akan berasal dari makanan apa yang akan dikonsumsi yang dimana makanan tersebut menjadi energi untuk tubuh kita melakukan aktivitas. Makanan yang sehat pasti akan baik untuk menjaga kualitas hidup, dan pastinya saat menjalani aktivitas kita tidak akan merasa cepat lemas dan lelah.

Artikel BoxLife+ kali ini akan membahas tentang pentingnya asupan makanan yang baik untuk kesehatan tubuh, baik yang tidak olahraga, jarang olahraga, maupun yang sering berolahraga, mari kita cari tahu apa saja yang makanan yang baik untuk kesehatan tubuh kita :

1. Perbanyaklah konsumsi buah-buahan, karena berserat dan dapat menjaga daya tahan tubuh sehingga membuat tubuh kita bugar setiap hari, seperti halnya buah jambu biji, jeruk, mangga, dan buah yang lainnya  yang sangat banyak mengandung vitamin untuk kesehatan tubuh kita.

2. Konsumsi banyak sayuran hijau seperti bayam dan jenis sayuran lainnya yang mengandung vitamin B9 yang berfungsi untuk memberi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh organ otak karena vitamin B9 sangat berperan untuk meningkatkan memori yang daoat mencerdaskan otak.

3. Perbanyak konsumsi nasi merah, karena memiliki karbohidrat kompleks dibandingkan dengan mengkonsumsi nasi putih biasa yang dapat menyebabkan resiko diabetes.

4. Perbanyak mengkonsumsi ikan yang mempunyai kandungan asam lemak yang omega 3 yang baik untuk menjaga kesehatan jantung seperti ikan tuna dan ikan sarden.

5. Perbanyak mengkonsumsi daging seperti daging sapi dan ayam, karena protein dari daging tersebut berfungsi sebagai sumber energi tentunya, dan juga mempunyai fungsi lain seperti pembentukan perbaikan sel jaringan tubuh, sebagai sintetis hormon, enzim, dan antibodi, serta cadangan makanan.

6. Konsumsi susu untuk pembentukan tulang yang lebih kuat, karena vitamin dan kalsiumnya sangat berguna untuk pembentukan dan penguat struktur dalam tulang, agar tidak terjadi pengeroposan tulang ataupun osteoporosis.

Demikian artikel BoxLife+ kali ini, semoga bisa bermanfaat untuk pembaca yang ingin menjadi lebih sehat dari sebelumnya ^_^

Sumber :

http://www.duniainformasikesehatan.com/2014/03/macam-macam-makanan-yang-baik-untuk.html

Perlengkapan Latihan

Artikel kali ini akan membahas tentang perlengkapan yang digunakan dalam latihan untuk private boxing. Perlengkapan yang digunakan untuk latihan yaitu :

1. Pad Kecil

    Pad ini ukurannya kecil dan biasanya dipakai seperti sarung tangan sebab hanya muat untuk 1 pad pada satu tangan saja. Pad ini paling sering digunakan untuk menahan teknik pukulan seperti pukulan jab, cross, upper cut, dll. Pad kecil ini juga berguna untuk menahan dari teknik tendangan seperti front kick, side kick, dll.

2. Pad Besar

    Pad ini memang ukurannya besar kira-kira tingginya 50cm, dan digunakan pada kedua tangan untuk memegang pad ini, sebab pad ini ukurannya lumayan besar dan juga lumayan berat jika tidak memakai kedua tangan, daya untuk menahan dari serangan tidak akan maksimal, Pad ini paling sering digunakan untuk menendang seperti front kick, roundhose, side kick, dll. Tetapi pad ini juga bisa untuk teknik memukul sepesrti hammer fist, jab-cross, dll.

3. Handwrap

    Handwrap adalah bahan untuk melindungi pergelangan agar saat melakukan teknik pukulan pergelangan tetap berada di posisi semula, dan juga berfungsi untuk meminimalisir cedera pada pergelangan tangan, dan juga melindungi dari luka saat gesekan antara tangan dengan benda yang dipukul.

4. Glove

    Glove adalah sarung untuk melindungi tangan agar tangan tidak cedera pada saat melakukan teknik pukulan, dan fungsi ini lebih utama terhadap perlindungan kepalan tangan.

Kegiatan BoxLife+

Artikel BoxLife+ kali ini akan membahas tentang kegiatan yang dilakukan dalam private boxing terhadap client mereka, mulai dari pemanasan sampai selesai, mari kita cari tahu..

BoxLife merupakan private boxing yang dimana kegiatannya adalah mengajari para client utnuk belajar boxing. Nah proses untuk team box mengajarkan ilmu boxing dan sedikit beladiri silat kepada client tidaklah mudah, sebab client boxing yang telah kita ketahui adalah orang-orang Perancis, terutama yaitu mahmud Perancis yang belajar boxing dan beberapa suami mereka. 

Pertama-tama Client membuat janji dengan team box untuk dilatih, jam dan tempat diberitahukan disini, dan juga terkadang team box mendapatkan kabar mendadak untuk cancel latihan oleh client, dan team box harus siap, karena ini private. Tetapi dengan janji yang telah disepakati terlebih dahulu akan meminimalisir kekurangan informasi dalam waktu dan tempat latihan nanti, biasanya tempat latihan pasti akan terus ditempat itu, maksudnya adalah jika client pertama kali telah memesan jasa team box dan latihan dirumah, pasti untuk selanjutnya akan dirumah, hanya saja waktu mungkin saja akan berubah sesuai dengan keadaan.

Yang kedua setelah membuat janji, team box akan datang ketempat tujuan yang telah disepakati waktu dan tempatnya terlebih dahulu. Jadi client siap-siap untuk membereskan tempat yang akan dijadikan tempat latihan agar tidak mengganggu jalannya latihan serta untuk kenyamanan saat sedang latihan juga.

Yang ketiga team box akan mengajarkan boxing untuk melatih mereka, tetapi disini tidak hanya boxing saja yang diajarkan, tetapi juga mengajarkan apa yang client butuhkan seperti menurunkan berat badan, menjadi lebih sehat, mendapatkan tehnik untuk menjaga diri, melenturkan tubuh, serta mendapatkan tehnik boxing yang baik dan benar.

Pada Saat latihan, pertama-tama yang dilakukan adalah pemanasan yang bertujuan untuk mengkondisikan tubuh agar beradaptasi terhadap berbagai hal dalam gerakan olahraga agar tidak mudah keram dan cedera.

Pemanasan

Setelah pemanasan diberikan selanjutnya adalah tehnik dasar boxing untuk client agar, terbiasa nanti pada saat latihan memukul atau menendang dengan pad nanti, dan juga bertujuan untuk client bisa mengingat gerakan dasar agar pada saat dikombinasikan gerakan mereka tidak bingung, dan juga tujuan lainnya untuk memperbaiki gerakan client yang salah.

Tehnik Dasar

Setelah tehnik dasar diberikan saatnya untuk memukul dan juga menendang pad serta dikombinasikan oleh gerakan agar mereka bisa memukul dan menendang dengan berbagai macam tehnik.

Memukul

Menendang

Setelah itu melakukan pendingan yang bertujuan untuk mengembalikan tubuh kedalam kondisi seperti semula sebelum melakukan latihan yaitu seperti pernafasan, detak jantung, dan metabolisme tubuh.

Pendinginan

Dan yang terakhir setelah latihan adalah client membayar sejumlah uang yang telah disepakati sebelumnya. Jadi disini team box mengajarkan dengan sepenuh hati agar client nya bisa terpuaskan dalam latihan walaupun lelah menghadapi latihan ini sendiri, dan juga client membayar sesuai dengan tarif yang telah disepakati, dan disini adalah sama-sama mneguntungkan dalam kedua belah pihak.

Tetapi untuk kelas boxing yang satu ini berbeda, jadi kelas box itu menyediakan kelas dengan kapasitas peserta bisa sampai 8 orang. Materi untuk diajarkan mulai dari pemanasan sampai pendinginan tidak ada yang berbeda. Hanya saja untuk pembayaran ini tidak bisa langsung dibayar pada selesai latihan, melainkan 1 bulan setelah latihan baru mendapatkan pembayarannya.

Nah inilah kegiatan BoxLife+ dalam mengajarkan client. Jadi tidak hanya mendapatkan boxingnya saja, tetapi manfaat olahraga, serta tehnik-tehnik yang membuat diri aman dalam bahaya yang tidak diduga, serta kepuasan yang diterima client akan berdampak terhadap proses dimana client itu akan menceritakan kepada teman atau kenalannya tentang latihan boxing mereka.

Sejarah BoxLife+

Artikel kali ini tentang sejarah BoxLife+ yang akan kita bahas untuk mengetahui kenapa bisa terbentuk team box, dan siapa sajakah yang menjadi bagian dari team box ini yang telah memberikan jasanya terhadap client yang telah memesan jasa mereka, mari kita kupas untuk mengetahuinya :D

Team box mempunyai 2 orang trainer dan 3 asistance yang terdiri dari :

1. Gusti Zainatul Qohar B.F (trainer) 

2. Denies Sutanto Hariadhy (trainer)

3. Mohammad Fikri (assistance)

4. Munawar Hajjrianto (assistance)

5. Muhammad Fichy (assistance)

   

Gusti Zainatul Qohar

Denies Sutanto Hariadhy

                                            

Mohammad Fikri

Munawar Hajjrianto

Muhammad Fichy

*yang sedang memegang pad adalah trainer, dan yang memukul atau menendang adalah client

Sebenarnya team box ini merupakan orang-orang dari pencak silat yaitu "Merpati Putih". Memang anggota MP banyak dan hampir rata-rata mempuyai fisik yang kuat, serta ahli dalam beladiri, karena MP basic nya berasal dari beladiri tangan kosong, jadi semua beladiri pasti samalah untuk menjaga diri dari kejahatan dan hal-hal yang tidak diinginkan. Tetapi tidak semua anggota MP yang bisa menjadi pelatih yang baik bagi anak asuh mereka, dan menghasilkan anak-anak yang berprestasi dalam kejuaraan, serta menjadi contoh bagi junior yang nantinya akan masuk dan mencontoh mereka, dan yang paling penting akan menjadi pelatih dimasa yang akan datang untuk anak asuh nya nanti yang akan menjadi anggota.

Jadi ngetik kilasan MP deh tuh hahaha. Jadi team box ini terbentuk awalnya karena satu orang yakni mas Qohar yang memperkenalkan boxing kepada client nya, yang awalnya clientnya ini adalah client asal Perancis yang menggunakan jasa trainer mas Qohar sebagai trainer pilates. Clientnya ini bernama Myriam Hustace, dia ingin mencoba boxing yang telah ia ketahui bahwa box tidak hanya sekedar olahraga saja tetapi juga untuk menjaga diri. Karena menanyakan boxing kepada mas Qohar, dan mas Qohar ini juga ingin mencoba boxing dan menyanggupinya, dipanggilah mas Denies untuk membantu mas Qohar dalam menangani boxing. mas Qohar dan mas Denies merupakan pelatih di MP disuatu tempat, dan anggota lainnya seperti Fikri, Munawar, dan Fichy adalah anggota serta orang yang paling dekat dengan mereka, maka diajaklah bergabung dalam boxing ini untuk membantu mas Qohar dan mas Denies ini.

Awalnya Myriam memang ingin mencoba boxing dengan mas Qohar ini, tetapi dia juga mengikutsertakan suaminya yaitu Hugo Hustace, setelah perkenalan box ini cocok Myriam mengajak temannya yaitu Celine Dillis serta suaminya Anthony, serta temannya yang sedang bermain ke Indonesia untuk ikut serta mencoba boxing ini. karena ada 5 orang yang ikut dalam kelas boxing ini, maka dari itu kenapa terbentuk team boxing ini. Jawabannya karena mas Qohar tidak bisa menangani 5 orang sekaligus dan pasti akan keteteran, maka diajaklah mas Denies untuk membantu mas Qohar. Ternyata itupun juga masih kurang, dan diajaklah 3 anggota ini untuk membantu mereka. Inilah awal dari terbentuknya team boxing yang diberi nama "BoxLife+".

Untuk tanggal berdirinya team boxing ini pada bulan April, dan untuk tanggal pastinya ini sepertinya lupa, hehe -__- yang pasti terbentuk dibulan April. Dan untuk team boxing ini diberinama oleh Muhammad Fichy "BoxLife+" agar team box juga mempunyai nama yang dimana akan dikenal oleh orang nanti pada team boxing ini. 

Karena memang tidak sengaja dalam pemesanan Myriam atas boxing yang awalnya dia hanya mencoba dan ternyata enak dan cocok dalam latihan boxing ini, maka Myriam juga telah mempromosikan dengan temannya juga yang ikut dalam kelas pilates.Myriam telah mempromosikan lewat pengalaman dia, serta pembicaraannya terhadap temannya, maka menyebarlah team boxing ini dan ada beberapa orang perancis juga yang mencoba jasa boxing ini. Dan alhamdulillah, sekarang sudah banyak client yang telah memakai jasa boxing BoxLife+ untuk menjadi trainer dalam olahraga dan beladiri.

BoxLife+ adalah private boxing yang dimana team box harus kerumah client dan mengajarkan mereka untuk olahraga dan beladiri, dan juga diselingin beberapa tehnik silat yang membuat gerakan lebih bagus dalam mempertahankan diri sendiri dalam hal-hal yang tidak diinginkan.

Memang BoxLife+ adalah private boxing, tetapi setelah presentasi Myriam terhadap teman-temannya dikelas pilates maupun di temannya yang berada di UFE (yaitu perkumpulan orang-orang Perancis) akhirnya pihak UFE ingin membukakan kelas bagi orang-orang Perancis yang ingin ikut serta dalam kegiatan Boxing ini.

Di dalam kelas UFE

Sampai saat ini BoxLife+ mempunyai client orang Perancis dan yang paling mengejutkan adalah client dari BoxLife+ ini sebagian besar adalah wanita yang sudah mempunya anak alias MahMud (Mamah Muda). Walaupun banyak MahMud tetapi para Pria juga ada kok yang memesan team boxing ini.

Jadi yang telah kita ketahui bahwa client BoxLife+ merupakan orang-orang Perancis yang sedang berada di Indonesia. So, untuk orang Indonesia ayo kita olahraga dan juga bisa memesan jasa team BoxLife+ untuk menjadi Trainer Anda. Jika kita tidak melakukan olahraga sekaran, kapan lagi ? :)

Sejarah Boxing

Artikel boxlife saat ini membahas tentang sejarah dari boxing, jadi mohon maaf atas sejarah yang telah didahulukan oleh yang lainnya, hehehe. So, kita cari tahu saja sejarah pertama kali olahraga ini yang sekarang sampai kita ketahui dengan nama Boxing.

Pada tahun ±1619 SM dipulau Kreta yaitu suatu pulau yang terletak dilaut tengah rakyatnya telah melakukan olahraga tinju, dan pada tahun ± 1600 di Tiongkok juga ada tinju. Pertandingan tinju yang pertama tercatat dalam sejarah adalah antara lain melawan Abel. Kitab mahabrata juga mencatat pertandingan-pertandingan tinju, hal mana mendahului pencatatan cerita-cerita perkelahian di antara bangsa Yunani, Romawi, dan Mesir.  Meskipun boxing terkenal berabad-abad lamanya sebagai suatu bentuk hiburan, namun kita baru mengenal tinju pada abad ke 18 di Inggris, dikembangkan oleh seorang Inggris bernama Jamea Free, dan pada tahun 1730 ia menjadi juara pertama di negeri Inggris.

            Kemudian muncul lagi seorang bangsa Inggris bernama Branchton sebagai petinju yang mempergunakan sarung tangan. Dan pada tahun 1743 ia membuat peraturan tentang bertinju. Sedangkan petinju yang pertama terkenal adalah seseorang berkembangsaan Yunani bernama Theagenes dari Thaos yang menjadi juara pada Olympic Games tahun 450.Ia melakukan pertandingan sebanyak 1406 kali dengan menggunakan cestus yaitu sarung tinju yang terbuat dari besi. Sebagian besar penantang yang bertinju dengan Theagenes mengalami nasib malang tewas di ujung kepalan Theagenes.

            Pertandingan tinju Yunani Kuno adalah sejenis olah raga kuno dari setidaknya abad ke-8 SM (berdasarkan puisi Iliad karya Homer) yang dilaksanakan dalam berbagai konteks sosial di Yunani. Sebagian besar bahan sumber mengenai tinju Yunani Kuno yang diketahui ada berada dalam kondisi tidak lengkap atau sekadar legenda sehingga sulit untuk mengetahui peraturan pertandingan, adat dan sejarah olah raga ini dengan rinci. Meskipun begitu, jelas bahwa pertarungan tinju menggunakan sarung tangan tinju merupakan bagian penting dari kebudayaan atletik Yunani Kuno sepanjang zaman klasik awal. Hingga sekitar 500 SM himantes digunakan sebagai pelindung buku jari dan tangan. Himantes merupakan tali kulit yang terbuat dari kulit lembu dengan panjang sekitar 3 hingga 3,7 meter yang membungkus mengelilingi tangan dan buku jari beberapa kali.

            Di Indonesia tinju masuk dan dipopulerkan oleh Negara Hindia Belanda atau KNIL (Koninklijk Nederlands Inside Large). Ring tinju yang pertama didirikan di Indonesia pada jaman kolonial itu masih ada hingga kini, yaitu ring tinju di Jasdam V Java serta Jasam VII Diponegoro (Semarang).

                    Sekian artikel Boxlife kali ini yang telah membahas sejarah Boxing sampai sekarang, dan semoga bermanfaat bagi pengetahuan pembaca setelah membaca artikel ini tentang asal-usul Boxing, hehehe :D

Sumber :

http://onesyahmanroeblog.blogspot.co.id/2014/11/semua-tentang-olahraga-boxing-tinju.html

Tehnik Dasar Boxing

Artikel saat ini saya akan membahas tentang teknik dasar dari boxing yang berguna untuk menyempurnakan gerakan pada saat latihan, dan mungkin berguna untuk menjadi petunjuk Anda.

Teknik Pukulan
Jab: Target dari teknik pukulan satu ini adalah wajah dan tubuh bagian depan. Jab adalah pukulan lurus dengan menggunakan tangan kiri. Tapi bagi yang kidal, pukulan bisa dilakukan dengan menggunakan tangan kanan.
Strike: Strike adalah pukulan yang memiliki target serupa dengan jab. Nah, kalau kamu menggunakan tangan kiri untuk pukulan jab, maka tangan kanan akan melakukan pukulan strike, begitupun sebaliknya.
Hook: Pukulan satu ini adalah pukulan menyamping dengan wajah dan tubuh bagian samping sebagai target.
Upper Cut: Pukulan dengan tangan yang mengayuh dari bawah ke atas menjadikan teknik satu ini mempunyai target lebih banyak. Mulai dari tubuh bagian samping dan depan, serta dagu.

Teknik Tendangan
Low Kick: Tendangan lurus ke depan setinggi pinggang ini memiliki target bagian pinggang ke bawah.
Middle Kick: Target tendangan ini adalah tubuh bagian tengah dengan teknik lurus ke depan setinggi pinggang hingga ketiak.
High Kick: Teknik tendangan tinggi dengan target bagian kepala.
Push Kick: Tekniknya adalah menendang lurus ke depan. Namun ayunannya bisa dilakukan dari bawah ke atas ataupun sebaliknya.

Teknik Sikutan
Vertical: Gerakan dengan menggunakan sikut yang bergerak dari atas ke bawah.
Horizontal: Serupa dengan gerakan sikut vertical namun gerakan sikut sejajar.
Smashing Elbow: Pukulan dengan sikut dengan gerakan smash!
Upper Cut Elbow: Menyerupai gerakan upper-cut hanya saja kali ini menggunakan sikut.

Teknik Dengkulan
Upper Cut Knee: Gerakannya serupa dengan teknik upercut tangan, namun menggunakan lutut sebagai fokusnya.
Hook Knee: Memiliki teknik sama seperti pukulan hooh, hanya sama mengunakan lutut.
Circle Knee : Target pukulan satu ini adalah iga dan paha bagian samping, dengan gerakan lutut dan badan memutar secara bersamaan.

Sekian artkel saya kali ini tentang tehnik dasar boxing, semoga bermanfaat untuk kalian yang ingin menjaga diri dengan teknik ini, maupun untuk berolahraga sebagai kebugaran tubuh ^_^

Sumber : 
https://id-id.facebook.com/notes/mens-world/teknik-dasar-thai-boxing/157479007619221

Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh Manusia

Manfaat olahraga bagi kesehatan manusia jelas sangat banyak dan bisa dirasakan oleh setiap orang. Tak bisa dipungkiri bahwa olahraga menjadi salah satu gaya hidup yang wajib dilakukan setiap orang untuk bisa membuat tubuhnya tetap sehat dan bugar. Sebagai sebuah kegiatan yang bisa melemaskan otot-otot tubuh, olahraga dinilai sangat penting bagi semua orang.

 Tak peduli itu orang dewasa ataupun anak-anak, jika tak pernah berolahraga pasti akan merasakan dampat negatifnya. Olahraga dianjurkan untuk semua orang, baik yang sehat, sedang menjalankan diet, bahkan bagi orang yang kurang sehat pun terkadang disarankan untuk berolahraga karena faktanya olahraga mampu mengembalikan kesehatan tubuh dan mampu membakar lemak jahat yang tertimbun di dalam tubuh.

Apa saja sih manfaat olahraga bagi kesehatan untuk tubuh manusia?

Kita ketahui bersama bahwa kegiatan berolahraga ini sangat menyehatkan tubuh, apalagi jika dilakukan secara rutin. Akan tetapi, di zaman modern yang aktivitasnya serba padat ini banyak sekali orang yang enggan untuk berolahraga dengan berbagai alasan. Biasanya mereka beralasan kalau mereka tidak punya waktu, sudah lelah bekerja, tidak biasa berolahraga, dan sebagainya. Padahal sebenarnya 30 menit saja Anda luangkan waktu untuk berolahraga, hal tersebut sudah berkontribusi besar bagi kesehatan tubuh Anda.

Nah, selain dikatakan bisa menjaga kesehatan tubuh, banyak juga yang mengatakan ahwa olahraga bisa membuat seseorang menjadi lebih cerdas dan mengurangi level stres seseorang. Benarkah demikian? Ternyata benar, selain bermanfaat secara jasmani, ternyata ada juga efek psikologi yang dirasakan oleh orang yang berolahraga. Untuk tahu lebih lengkap mengenai manfaat berolahraga, berikut ini adalah ulasan singkat mengenai manfaat olahraga bagi kesehatan jasmani dan rohani :

1.      Menambah Kebugaran dan Energi Tubuh

Olahraga secara teratur meskipun hanya 30 menit per hari akan mampu meningkatkan kebugaran tubuh secara berarti. Memiliki kebugaran tubuh yang baik akan membuat kita tidak mudah lelah dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

2.      Meningkatkan Imunitas dan Mencegah Sakit

Berolahraga akan meningkatkan imunitas tubuh dalam menghadapi serangan-serangan penyakit, salah satunya karena mampu meningkatkan jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Meningkatnya jumlah oksigen dapat meminimalisir efek radikal bebas yang ada di dalam tubuh karena oksigen merupakan anti-oksidan.

3.      Meningkatkan Mood atau Suasana Hati

Saat Anda berolahraga, ada senyawa kimia bernama endorphin yang lepas ke dalam darah dan hal tersebut membuat Anda lebih segar dan enerjik sepanjang hari. Bahkan senyawa kimia tersebut juga bisa membuat otak Anda lebih rileks.

4.      Mampu Mengurangi Stres dan Dapat Memberi Hiburan

Manfaat olahraga lainnya bagi kesehatan jiwa yaitu mampu menurunkan tingkatan stres yang sedang dimiliki seseorang. Meskipun hanya melakukan gerakan-gerakan kecil, namun diketahui bahwa olahraga juga bisa memberikan efek relaksasi yang mampu menimbulkan dampak positif bagi siapapun yang melakukannya. 

5.      Meningkatkan Kekuatan Otak

Berolahraga bisa meningkatkan energi di dalam tubuh dan menambah jumlah serotonin di dalam otak, dan ini mampu membuat kekuatan otak kita meningkat. Karena tubuh memompa lebih banyak darah sehingga kadar oksigen dalam peredaran darah juga meningkat yang ujungnya mempercepat pemasukkan darah ke otak. 

6.      Melatih Jantung Agar Lebih Baik

Jantung bisa bekerja lebih efektif dan mampu mengurangi plak yang ada dalam pembuluh darah yang bisa menghambat pembuluh darah tersebut, dan juga memperlancar peredaran darah agar bisa memompa darah lebih maksimal.

7.      Melindungi dari Osteoporosis

Para ahli berpendapat bahwa anak-anak yang banyak bergerak (aktif) akan memiliki tulang yang kuat. Sehingga, mereka terhindar dari risiko osteoporosis (pengeroposan tulang) ketika sudah dewasa.

Manfaat akan sangat terasa bagi kesehatan manusia dan bermanfaat bagi kebugaran tubuh kita. Manfaat-manfaat itulah yang akan memotivasi semua orang yang hobi atau seudah terbiasa berolahraga, dan terutama bagi orang-orang yang ingin melakukan program diet dengan berolahraga secara rutin.

Sekian dulu artikel mengenai manfaat dalam olahraga kali ini. Semoga setelah membaca artikel ini Anda lebih termotivasi untuk rutin berolahraga. Dan saya akan membuat artikel dari kelanjutan kesehatan dengan menyangkutpautkan dengan boxing yang akan saya posting nanti. Terima kasih dan semoga bermanfaat. ^_^

Sumber :

http://dedaunan.com/apa-manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-manusia/ 

http://dedaunan.com/apa-manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-manusia/2/

http://doktersehat.com/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-mental/

http://ajibondhankottama.blogspot.co.id/2013/09/pentingnya-olahraga-bagi-bagi-kesehatan.html