Hal-hal Yang Perlu Diperhatikan Sebelum Olahraga

Kali ini BoxLife+ akan membahas artikel tentang hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum olahraga, karena banyak sekali faktor orang-orang yang ingin berolahraga tetapi tidak diperhatikan hal-hal dari yang kecil sampai yang besar, sehingga mengakibatkan orang tersebut bisa cedera maupun sakit pada bagian tubuhnya.

Berikut ini kita simak apa saja hal-hal tersebut yang perlu diperhatikan :

1. Kondisi Tubuh

    Sebelum kita berolahraga ada baiknya kita mengecek kondisi tubuh sendiri. Karena diri sendiri yang paling mengetahui keadaan tubuh, apakah kondisi tubuh sedang vit atau sedang kurang vit, ataukah sedang cedera atau tidak. Karena faktor yang satu ini sangat mempengaruhi sekali pada saat berolahraga, sebab jika kondisi tubuh sedang cedera pasti akan memperburuk cedera tersebut sehingga dibutuhkan waktu istirahat lebih lama untuk memulihkannya. Sedangkan walaupun vit ada pula hal-hal yang harus diperhatikan seperti mempunyai penyakit tertentu sehingga tidak dibolehkan untuk berolahrga berlebihan.

2. Pemilihan Waktu

    Sebenarnya untuk waktu ini sendiri tidak terlalu bermasalah terhadap olahraga, baik pagi, siang, sore ataupun malam sebenarnya tidak apa-apa. Tetapi sdisarankan untuk olahraga yang dilakukan pada malam hari, berolahraga dengan jeda 2-3 jam sebelum waktu tidur. Karena jika waktu terlalu mepet pasti akan susah tidur, karena ada tekanan jantung cepat dan juga ada hormon yang lepas setelah berolahraga yang membuat kesulitan untuk tidur.

3. Makanan

    Dengan pola makan yang baik dan teratur, serta mempertimbangkan gizi yang berada dalam makanan tersebut, memungkinkan seseorang berada dalam kondisi yang baik untuk berolahraga. Tetapi untuk waktu makan diberi jeda 2-3 jam sebelum berolahraga, karena nanti jika setelah makan jedanya sedikit dengan waktu olahraga, akan membuat seseorang mual, pusing, dan perut akan terasa sakit, karena aktivitas yang ditimbulkan pada saat berolahraga.

4. Pakaian yang Pas

    Dengan menggunakan pakaian yang pas, seseorang pasti akan merasa lebih percaya diri dan tidak terlalu mementingkan ahal yang lainnya, dan akan membuat lebih bersemangat saat berolahraga. Dengan pakaian yang tepat ditubuh akan membuat resiko cedera menurun, dan juga seseorang akan bergerak lebih bebas.

Demikian artikel BoxLife+ kali ini, semoga bermanfaat untuk kita yang ingin berolahraga dan hidup sehat. Dan jangan lupa untuk memperhatikan sebelum berolahraga, karena bisa fatal jika terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. ^^

Pentingnya Istirahat Setelah Berolahraga

Halo semua, kali ini BoxLife+ akan membahas tentang pentingnya istirahat setelah berolahraga, karena banyak diantara orang-orang yang melakukan olahraga tetapi istirahat yang kurang bahkan sama sekali kurang diperhatikan karena ingin mempunyai tubuh yang sehat, kuat, dan biasanyan untuk kaum hawa yang ingin cepat-cepat berat badannya menurun sampai melakukan olahraga yang berlebihan. Hal ini akan berdampak buruk bagi tubuh jika saat setelah berolahraga kita tidak mengistirahatkan tubuh kita.

Hal ini karena ketika seseorang berolahraga, maka otot akan bekerja dan akan timbul kekejangan otot bahkan sampai kerusakan otot dan bisa fragmen kecil dalam sel-sel otot akan pecah dan akan menimbulkan pegal serta sakit pada bagian yang pegal dan pecah tersebut. Maka dari itu setelah berolahraga pasti sangat dibutuhkan istirahat untuk mengganti sel-sel otot yang rusak tersebut.

Berolahraga memang sangat baik untuk kesehatan, tetapi jangan lupa untuk istirahat setelah berolahraga, berikut adalah hal-hal yang disarankan setelah berolahraga :

1. Melakukan Peregangan

    Hal ini sangat berguna untuk membantu otot lebih elastis yang dimana akan meningkatkan fleksibilitas dan memungkinkan untuk memaksimalkan jangkauan gerak sendi. Peregangan sangat baik dilakukan disemua otot yang terlibat dalam olahraga.

2. Mengganti Cairan

    Hal ini sangat berguna untuk mengganti cairan tubuh yang banyak sekali hilang saat melakukan olahraga. Disarankan untuk minum secukupnya setelah berolahraga, dan sekita 2-3 jam minum 2 gelas air agar cairan kembali normal lagi, dan minum teratur agar tidak dehidrasi.

3. Mengistirahatkan Tubuh

    Hal ini sangat berguna sekali untuk tubuh kita, karena tubuh setelah berolahraga sangatlah panas, dan melakukan istirahat memungkinkan untuk mendapatkan suhu tubuh dingin kembali dan intensitas kembali normal.

4. Mengisi Energi Kembali

    Hal ini sangat berguna untuk mengisi kembali asupan gizi dan karbohidrat yang telah terbakar, karena makan merupakan mengisi kembali energi yang akan membuat seseorang bisa memulai aktivitasnya kembali.

5. Mandi

    Hal ini sangat berguna untuk mempercepat aliran darah dan membuat seseorang akan kembali fresh sehingga membuat seseorang berfikir lebih jernih.

Demikian artikel BoxLIfe+ kali ini, semoga bermanfaat bagi kita semua yang ingin sehat senantiasa dikala usia muda maupun usia tua. ^^

Sumber :

http://health.detik.com/read/2012/02/21/074507/1847418/766/hal-hal-yang-sebaiknya-dilakukan-setelah-berolahraga

Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan

Dalam kehidupan sehari-hari manusia pasti akan membutuhkan tenaga, dan tenaga itu akan berasal dari makanan apa yang akan dikonsumsi yang dimana makanan tersebut menjadi energi untuk tubuh kita melakukan aktivitas. Makanan yang sehat pasti akan baik untuk menjaga kualitas hidup, dan pastinya saat menjalani aktivitas kita tidak akan merasa cepat lemas dan lelah.

Artikel BoxLife+ kali ini akan membahas tentang pentingnya asupan makanan yang baik untuk kesehatan tubuh, baik yang tidak olahraga, jarang olahraga, maupun yang sering berolahraga, mari kita cari tahu apa saja yang makanan yang baik untuk kesehatan tubuh kita :

1. Perbanyaklah konsumsi buah-buahan, karena berserat dan dapat menjaga daya tahan tubuh sehingga membuat tubuh kita bugar setiap hari, seperti halnya buah jambu biji, jeruk, mangga, dan buah yang lainnya  yang sangat banyak mengandung vitamin untuk kesehatan tubuh kita.

2. Konsumsi banyak sayuran hijau seperti bayam dan jenis sayuran lainnya yang mengandung vitamin B9 yang berfungsi untuk memberi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh organ otak karena vitamin B9 sangat berperan untuk meningkatkan memori yang daoat mencerdaskan otak.

3. Perbanyak konsumsi nasi merah, karena memiliki karbohidrat kompleks dibandingkan dengan mengkonsumsi nasi putih biasa yang dapat menyebabkan resiko diabetes.

4. Perbanyak mengkonsumsi ikan yang mempunyai kandungan asam lemak yang omega 3 yang baik untuk menjaga kesehatan jantung seperti ikan tuna dan ikan sarden.

5. Perbanyak mengkonsumsi daging seperti daging sapi dan ayam, karena protein dari daging tersebut berfungsi sebagai sumber energi tentunya, dan juga mempunyai fungsi lain seperti pembentukan perbaikan sel jaringan tubuh, sebagai sintetis hormon, enzim, dan antibodi, serta cadangan makanan.

6. Konsumsi susu untuk pembentukan tulang yang lebih kuat, karena vitamin dan kalsiumnya sangat berguna untuk pembentukan dan penguat struktur dalam tulang, agar tidak terjadi pengeroposan tulang ataupun osteoporosis.

Demikian artikel BoxLife+ kali ini, semoga bisa bermanfaat untuk pembaca yang ingin menjadi lebih sehat dari sebelumnya ^_^

Sumber :

http://www.duniainformasikesehatan.com/2014/03/macam-macam-makanan-yang-baik-untuk.html

Perlengkapan Latihan

Artikel kali ini akan membahas tentang perlengkapan yang digunakan dalam latihan untuk private boxing. Perlengkapan yang digunakan untuk latihan yaitu :

1. Pad Kecil

    Pad ini ukurannya kecil dan biasanya dipakai seperti sarung tangan sebab hanya muat untuk 1 pad pada satu tangan saja. Pad ini paling sering digunakan untuk menahan teknik pukulan seperti pukulan jab, cross, upper cut, dll. Pad kecil ini juga berguna untuk menahan dari teknik tendangan seperti front kick, side kick, dll.

2. Pad Besar

    Pad ini memang ukurannya besar kira-kira tingginya 50cm, dan digunakan pada kedua tangan untuk memegang pad ini, sebab pad ini ukurannya lumayan besar dan juga lumayan berat jika tidak memakai kedua tangan, daya untuk menahan dari serangan tidak akan maksimal, Pad ini paling sering digunakan untuk menendang seperti front kick, roundhose, side kick, dll. Tetapi pad ini juga bisa untuk teknik memukul sepesrti hammer fist, jab-cross, dll.

3. Handwrap

    Handwrap adalah bahan untuk melindungi pergelangan agar saat melakukan teknik pukulan pergelangan tetap berada di posisi semula, dan juga berfungsi untuk meminimalisir cedera pada pergelangan tangan, dan juga melindungi dari luka saat gesekan antara tangan dengan benda yang dipukul.

4. Glove

    Glove adalah sarung untuk melindungi tangan agar tangan tidak cedera pada saat melakukan teknik pukulan, dan fungsi ini lebih utama terhadap perlindungan kepalan tangan.